Tamer

posticon Повышение массы мышцы

Повышение массы мышцы


Повышение массы мышцы может быть важным достижением или эстетической целью в развитии спортсмена. Обычно спортсмены желают мышечной массы и повышения силы; с немногими желающими увеличения жировых отложений. Работа с Аккредитованным спортивным диетологом поможет вам найти план, который поможет вам достичь ваших целей наиболее эффективно, но вот несколько общих советов по увеличению мышечной массы.

Задайте реалистичные цели


Очень важно быть реалистичным с вашими желаемыми целями и временными рамками для достижения ваших целей в мышечной массе. На мышечную массу влияет множество факторов, включая генетику, обучение и питание. Если все оптимизированы, изначальные издержки могут составлять 0,25-0,5 кг в неделю, но это будет зависеть от генетики и истории обучения. Увеличение веса быстрее, чем это может привести к одновременному увеличению массы жира. Часто спортсмены хотят увеличить свою мышечную массу и одновременно уменьшать жировые отложения, часто в течение конкурентного сезона. Это может быть трудно достигнуть для большинства людей, поскольку увеличение мышц и потеря жира имеют разные цели в области питания.

Следуйте правильной программе обучения


Чтобы получить мышечную массу, необходимо следовать соответствующей и конкретной программе тренировки сопротивления. Эта программа должна быть специфической для ваших индивидуальных целей, а также для вашего образа жизни и графика обучения. Межсезонье - идеальное время для работы на мышечной массе. Силовой тренер и тренер по обучению могут помочь вам разработать эффективную программу обучения для достижения правильного баланса между сопротивлением и другим обучением.

Ешьте достаточную энергию и углеводы


Увеличение потребления энергии (килоджоулей / калорий) имеет важное значение, если необходимо достичь значительных успехов в мышечной массе. Для тех, кто обеспокоен получением дополнительного жира в магазине спортивного питания, следует вводить небольшие приращения в потреблении энергии, пока не достигнуты желаемые результаты.

Для некоторых спортсменов увеличение потребления энергии и углеводов может быть проблемой, поскольку частые или длительные тренировки могут ограничить возможности для приёма пищи и закусок, как интенсивное обучение может ослабить ваш аппетит. Хотя нет ни одного наилучшего подхода, некоторые полезные стратегии для увеличения потребления энергии включают:

Увеличение частоты приема пищи и закусок


Употребление более энергоемких закусок и напитков для увеличения потребления энергии без существенного увеличения объёма пищи, которую вы едите
Питание качественных углеводов до и после тренировок, чтобы стимулировать сеанс для оптимальной интенсивности тренировки и предотвращения мышечной недостаточности
Планируйте заранее, чтобы избежать пропусков или закусок или прибегать к быстрым нежелательным опциям из магазина или кафе

Существует больше белка, чем сколько его едят. Хотя общее количество белка, которое вы едите, важно, организм может использовать только относительно небольшое количество белка в любой момент времени. Это означает, что время и распространение этого белка могут быть более важными для роста мышц. Распространение вашего белка в течение дня и включение соответствующих вариантов восстановления после тренировки может обеспечить положительный баланс белка, способствуя росту мышц.

Получите ваши дополнения прямо сейчас

С таким количеством добавок на рынке может быть трудно понять, какой из них является лучшим для вас. Популярные добавки для наращивания мышц включают белковые порошки, креатин, HMB, оксид азота, молозиво и отдельные аминокислотные добавки. Это могут быть бары, напитки, пилюли, порошки и гели. Однако большинство этих продуктов не оправдывают ожиданий и пристального внимания к научным исследованиям. Поддержка спортивного диетолога не только поможет вам определить факт из художественной литературы в индустрии дополнений, но и дать руководство по соответствующим протоколам для их использования.